Магнезиум – Витален минерал за вашето целокупно здравје – Санте лабораторија

Магнезиум – Витален минерал за вашето целокупно здравје

Cодржина

Магнезиумот е еден од најважните минерали во телото, вклучен во стотици биохемиски процеси кои нè одржуваат здрави. Тој поддржува силни коски, помага во одржувањето на правилна функција на нервите и мускулите, го регулира нивото на шеќер во крвта и придонесува за производство на енергија. Недостатокот на магнезиум може да наруши многу телесни функции и да го зголеми ризикот од хронични заболувања.

Клучни придобивки од магнезиумот

  1. Поддржува нервен систем и мускулна функција
    Магнезиумот е фундаментален за правилна комуникација помеѓу мозокот и остатокот од телото. Тој ги регулира невротрансмитерите, помагајќи во пренесувањето на сигнали помеѓу нервните клетки. Овој процес влијае на расположението, меморијата и концентрацијата. Покрај тоа, магнезиумот игра клучна улога во релаксацијата на мускулите, спречувајќи грчеви, спазми и тремор.

  2. Помага во регулирањето на шеќерот во крвта и спречување на дијабетес
    Овој минерал е од витално значење во метаболизмот на гликозата и инсулинската активност. Тој им овозможува на клетките ефикасно да ја користат гликозата и ја намалува инсулинската резистенција, што е клучен фактор во развојот на дијабетес тип 2. Истражувањата покажуваат дека соодветниот внес на магнезиум е поврзан со помал ризик од дијабетес и неговите компликации. Магнезиумот, исто така, поддржува стабилни нивоа на енергија и помага во спречување на хипогликемиски епизоди.

  3. Го подобрува здравјето на коските
    Околу 60% од магнезиумот во телото се складира во коските. Тој помага во зачувувањето на густината на коските и заштита од остеопороза. Магнезиумот ја подобрува апсорпцијата на калциум и го активира витаминот Д, два елементи неопходни за интегритетот на коските. Исто така, го регулира ремоделирањето на коските со контролирање на активноста на остеокластите и остеобластите. Недостатокот на магнезиум може да придонесе за кршливост на коските и зголемен ризик од фрактури, особено кај постари возрасни лица и жени во постменопауза.

  4. Го штити срцето и го одржува крвниот притисок
    Магнезиумот придонесува за кардиоваскуларното здравје со одржување на стабилен срцев ритам и нормален крвен притисок. Помага во опуштање на ѕидовите на крвните садови, со што го намалува ризикот од хипертензија – една од водечките причини за мозочен и срцев удар. Покрај тоа, магнезиумот помага во спречување на таложење на калциум во артериите, намалувајќи го ризикот од атеросклероза. Соодветните нивоа на магнезиум се поврзани со намалени стапки на нарушувања на срцевиот ритам, срцева слабост и коронарна артериска болест.

  5. Го намалува воспалението и оксидативниот стрес
    Овој минерал има и антиинфламаторни својства, помагајќи да се намалат нивоата на Ц-реактивен протеин (CRP) и други маркери поврзани со хронични болести како што се кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2 и автоимуни состојби. Магнезиумот ги неутрализира слободните радикали, со што ги штити клетките од оксидативен стрес, главен фактор за стареење и дегенеративни болести. Одржувањето на оптимални нивоа на магнезиум ја подобрува способноста на телото да го контролира воспалението и да се бори против оштетувањето на клетките.

Дали знаевте? Магнезиум и ПМС

Студиите покажаа дека жените со предменструален синдром (ПМС) често имаат пониски нивоа на магнезиум во циркулацијата. Надоместување на магнезиум може да помогне во ублажување на симптомите на ПМС поради неговите мускулно-релаксирачки и антиинфламаторни ефекти.

нагоре

Извори на магнезиум во исхраната:

Магнезиумот се наоѓа во различни видови храна, особено во оние од растително потекло.

  • семиња и јаткасти плодови – семки од тиква (156 мг на 28 г), бадеми (80 мг), индиски ореви
    (74 мг)

  • зеленолистест зеленчук – варен спанаќ (78 мг на ½ чаша)

  • мешунки – црн грав (60 мг на ½ чаша), едамаме (50 мг)

  • цели зрна – кафеав ориз (42 мг на ½ чаша), овес, киноа

  • овошје – банани (32 мг во една средна банана), авокадо (22 мг на ½ чаша)

  • млечни производи – јогурт (42 мг на 200 г), млеко (24–27 мг на чаша)

  • црно чоколадо – особено оние со висока содржина на какао

  • човечкото тело апсорбира околу 30–40% од магнезиумот што се консумира преку храната.

Нормални вредности на магнезиум во циркулација:

  • Нормален опсег: 1,7–2,2 mg/dL (0,7–1,0 mmol/L)

  • Недостаток: <1,7 mg/dL

  • Вишок: >2,5 mg/dL (хипермагнеземија)

И недостатокот и вишокот магнезиум можат негативно да влијаат на здравјето.

Знаци на недостаток на магнезиум

Недостатокот на магнезиум може да придонесе за разни медицински состојби, вклучувајќи кардиоваскуларни, метаболички, коскени и невролошки нарушувања. Ниските нивоа на магнезиум можат да ја нарушат регулацијата на шеќерот во крвта, да ги ослабнат коските, да ја нарушат функцијата на срцето и нервите и да го влошат хроничното воспаление – чест фактор кај многу болести. Редовното тестирање на нивоата на магнезиум е особено важно кај луѓето со ризик од хронична хипомагнеземија. Ова е економичен и достапен тест кој може да помогне во спречувањето на сериозни болести и намалувањето на трошоците за здравствена заштита.
Вообичаените симптоми вклучуваат:

  • замор, мускулна слабост, мускулни грчеви,

  • раздразливост, анксиозност и нарушувања на спиењето

  • неправилни отчукувања на срцето

  • намалена густина на коските и ризик од фрактури

Кој е изложен на поголем ризик од недостаток на магнезиум?

  • лицата со дигестивни нарушувања како Кронова болест, улцерозен колитис или синдром на иритабилни црева.

  • лица со дијабетес (поради зголемено губење на магнезиум преку урината)

  • хронични корисници на алкохол (намалена апсорпција и зголемена елиминација преку бубрезите).

To top